Арнольд-пресс с гантелями стоя

Советы экспертов

Вращайте запястья при отжимании гантелей над головой, чтобы полностью вовлечь мышцы плеча и улучшить подвижность в плечевом суставе.

Пошаговая инструкция

Стоя с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке на уровне плеч с ладонями, обращенными к телу.
При отжимании гантелей над головой вращайте запястья так, чтобы ладони в верхней точке движения были обращены вперед.
Верните движение назад, вращая запястья в исходное положение при опускании гантелей.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Арнольд-пресс с гантелями стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Арнольд-пресс с гантелями стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Арнольд-пресс с гантелями стоя?

Арнольд-пресс с гантелями стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Арнольд-пресс с гантелями стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Арнольд-пресс с гантелями стоя для начинающих?

Арнольд-пресс с гантелями стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.