Жим одной гантели узким хватом
Советы экспертов
Держите запястья прямыми и локти близко к телу, чтобы максимально включить трицепс и снизить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в одной руке.
- Возьмите гантель обеими руками под внутренней пластиной на уровне груди.
- Выжмите гантель прямо над грудью, полностью вытянув руки.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.
Отслеживайте Жим одной гантели узким хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим одной гантели узким хватом в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим одной гантели узким хватом?
Жим одной гантели узким хватом в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Жим одной гантели узким хватом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим одной гантели узким хватом для начинающих?
Жим одной гантели узким хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
