Боковое разведение рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в локтях во время упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с прямой спиной и ногами на полу.
- Возьмите гантели в каждую руку с ладонями, обращенными друг к другу.
- С небольшим сгибанием в локтях поднимите гантели в стороны до параллельного положения с плечами, выдыхая при подъеме.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите веса в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Боковое разведение рук с гантелями сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Боковое разведение рук с гантелями сидя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Боковое разведение рук с гантелями сидя?
Боковое разведение рук с гантелями сидя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Боковое разведение рук с гантелями сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Боковое разведение рук с гантелями сидя для начинающих?
Да, Боковое разведение рук с гантелями сидя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
