Жим гантелей 'молоток' лежа на полу
Советы экспертов
Держите запястья в нейтральном положении и локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепсы и грудные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол с согнутыми коленями и плоскими ногами, держа гантели нейтральным хватом.
- Поднимите гантели вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся над грудью.
- Медленно опустите гантели к бокам груди.
- Держите локти на расстоянии 45 градусов от тела на протяжении всего движения.
- Опять поднимите гантели в исходное положение.
Отслеживайте Жим гантелей 'молоток' лежа на полу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гантелей 'молоток' лежа на полу в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гантелей 'молоток' лежа на полу?
Жим гантелей 'молоток' лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей 'молоток' лежа на полу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гантелей 'молоток' лежа на полу для начинающих?
Да, Жим гантелей 'молоток' лежа на полу считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
