Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Советы экспертов
Держите бедра параллельно полу, чтобы активировать корпус и предотвратить вращение во время тяги.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении высокой планки с гантелями в каждой руке, расположенными непосредственно под плечами.
- Вытяните одну гантель к бедру, удерживаясь на другой руке.
- Держите тело стабильным и избегайте поворота бедер.
- Опустите гантель на пол и повторите с другой рукой.
- Поочередно меняйте руки нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга гантели в планке 'Ренегат' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга гантели в планке 'Ренегат' в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга гантели в планке 'Ренегат'?
Тяга гантели в планке 'Ренегат' в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантели в планке 'Ренегат'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга гантели в планке 'Ренегат' для начинающих?
Тяга гантели в планке 'Ренегат' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
