Обратные разведения с гантелями

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сжатии лопаток в вершине движения, чтобы полностью задействовать задние дельтовидные мышцы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на край скамьи с плоскими ногами на полу, держа гантели ладонями друг к другу.
Наклонитесь вперед в талии, сохраняя прямую спину.
С небольшим сгибом в локтях поднимите гантели в стороны, пока они не будут параллельны плечам.
Приостановитесь и сожмите лопатки.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Обратные разведения с гантелями в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратные разведения с гантелями в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратные разведения с гантелями?

Обратные разведения с гантелями в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные разведения с гантелями?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратные разведения с гантелями для начинающих?

Да, Обратные разведения с гантелями считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.