Тяга штанги к животу лежа на скамье
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину ровной на скамье, чтобы предотвратить изгиб и сохранить правильное положение во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью внутри тренажерного стойла, с грифом штанги расположенным под вами.
- Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху (ладони повернуты вниз) немного шире плеч.
- Тяните гриф штанги к нижней части рёбер, сжимая лопатки.
- Медленно опустите гриф штанги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга штанги к животу лежа на скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга штанги к животу лежа на скамье в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга штанги к животу лежа на скамье?
Тяга штанги к животу лежа на скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги к животу лежа на скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга штанги к животу лежа на скамье для начинающих?
Тяга штанги к животу лежа на скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
