Лежа на животе 'W' в 'T'
Советы экспертов
Контролируйте движение и поддерживайте напряжение в верхней части спины при переходе между положениями 'W' и 'T'.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз с изогнутыми руками в положении 'W'.
- Поднимите руки, переходя от 'W' к 'T', выпрямив локти.
- Сожмите лопатки вместе в положении 'T'.
- Вернитесь в положение 'W' и повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Лежа на животе 'W' в 'T' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Лежа на животе 'W' в 'T' в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Трапеции40 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Лежа на животе 'W' в 'T'?
Лежа на животе 'W' в 'T' в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Лежа на животе 'W' в 'T'?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Лежа на животе 'W' в 'T' для начинающих?
Лежа на животе 'W' в 'T' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
