Жим за голову в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите голову и шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения, и не опускайте штангу слишком низко, чтобы предотвратить защемление плеча.

Пошаговая инструкция

Установите штангу тренажера Смита на высоту, чуть выше ваших плеч в сидячем положении.
Сядьте и расположите скамью так, чтобы штанга была непосредственно за вашей шеей.
Возьмите штангу шире, чем ширина плеч.
Снимите штангу с держателей и медленно опустите ее до основания шеи.
Поднимите штангу вверх до полного вытянутого положения рук, сосредотачиваясь на использовании плеч.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим за голову в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим за голову в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим за голову в тренажере Смита?

Жим за голову в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Жим за голову в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим за голову в тренажере Смита для начинающих?

Жим за голову в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.