Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов

Советы экспертов

Активируйте свои мышцы кора и сожмите лопатки вместе в верхней точке движения, чтобы полностью активировать мышцы верхней части спины.

Пошаговая инструкция

Установите подвесные ленты, чтобы они висели чуть выше пола.
Лягте на пол под лентами и возьмите их широким хватом сверху.
Держите тело прямой линией от головы до пяток, с пятками на полу.
Поднимите грудь к ручкам, сжимая лопатки вместе.
Медленно опустите себя вниз с контролем и повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Петли

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов?

Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов для начинающих?

Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.