Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне

Советы экспертов

Держите локти прижатыми и тяните их прямо назад, чтобы полностью включить большие мышцы спины и уменьшить нагрузку на запястья.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной плеч, держа EZ-гриф подхватом.
Согните колени немного и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя прямую спину.
Тяните гриф к нижнему животу, держа локти близко к телу.
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно опустите гриф в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне?

Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне для начинающих?

Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.