Сжатие лопаток стоя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток, не поднимая их к ушам.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Согните локти под прямым углом с ладонями впереди.
- Отведите локти назад, сжав лопатки.
- Задержитесь в сжатии на мгновение, затем расслабьтесь.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сжатие лопаток стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сжатие лопаток стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сжатие лопаток стоя?
Сжатие лопаток стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сжатие лопаток стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сжатие лопаток стоя для начинающих?
Сжатие лопаток стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
