Тяга штанги на наклонной скамье

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте рывков с весом; используйте контролируемый темп, чтобы максимизировать нагрузку на мышцы спины и уменьшить импульс.

Пошаговая инструкция

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз с грудью на скамью.
Возьмите гриф штанги хватом сверху, руки на ширине плеч и пусть он свисает прямо под вашими плечами.
Тяните гриф штанги к поясу, оттягивая лопатки при подъеме.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение.

Отслеживайте Тяга штанги на наклонной скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга штанги на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Икры, Трапеции, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Икры10 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга штанги на наклонной скамье?

Тяга штанги на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Икры, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги на наклонной скамье?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга штанги на наклонной скамье для начинающих?

Тяга штанги на наклонной скамье считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.