Тяга к лицу на кольцах
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сведении лопаток и тяните кольца к лицу с высоко поднятыми локтями, чтобы нагрузить задние дельтовидные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Установите кольца на уровне груди и возьмитесь за них хватом сверху.
- Наклонитесь назад с полностью вытянутыми руками и опирайтесь на ноги.
- Тяните кольца к лицу, держа локти высоко.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга к лицу на кольцах в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга к лицу на кольцах в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга к лицу на кольцах?
Тяга к лицу на кольцах в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга к лицу на кольцах?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга к лицу на кольцах для начинающих?
Тяга к лицу на кольцах имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
