Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на раздвигании резиновой ленты, когда вы тянете ее к лицу, чтобы полностью активировать мышцы плеча.
Пошаговая инструкция
- Закрепите резиновую ленту на высокой точке крепления.
- Встаньте на одно колено, с передним коленом, выровненным с точкой крепления.
- Возьмитесь за ленту обеими руками и потяните к лицу, локти двигаясь в стороны.
- Сведите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Бицепс17 %
Предплечья17 %
Трапеции16 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено?
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.
Сколько подходов и повторений делать для Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено для начинающих?
Да, Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
