Боковые подъёмы гири
Советы экспертов
Напрягайте мышцы кора и избегайте использования импульса для поднятия гантелей; движение должно быть контролируемым и преднамеренным для максимальной нагрузки на плечи.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Слегка согните локти, поднимая гантели в стороны, не выше уровня плеч.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс30 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
