Тяга в наклоне на тренажере Смита
Советы экспертов
Держите колени слегка согнутыми и избегайте использования импульса для подъема штанги; сосредоточьтесь на использовании мышц спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч перед тренажером Смита.
- Согните колени слегка и наклонитесь вперед из бедер, сохраняя прямую спину.
- Ухватитесь за штангу пронированным хватом, руки шире плеч.
- Тяните штангу к нижней части ребер, сжимая лопатки.
- Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие40 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
