Разведение рук в стороны лежа
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем и избегайте использования импульса. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для поднятия весов, а не спины или рук.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью с прямыми руками, ладонями друг к другу.
- Напрягите корпус и поднимите руки в стороны, слегка согнув локти.
- Поднимите их до параллельного положения с землей, затем медленно опустите обратно в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разведение рук в стороны лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение рук в стороны лежа в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи67 %
Второстепенный
Трапеции33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение рук в стороны лежа?
Разведение рук в стороны лежа в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в стороны лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение рук в стороны лежа для начинающих?
Да, Разведение рук в стороны лежа считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
