Подтягивания с помощью резинки (с колена)

Советы экспертов

Убедитесь, что вы тянетесь с мышцами спины, ведя грудью и держа плечи опущенными и назад.

Пошаговая инструкция

Натяните ленту на специальной перекладине и поставьте колени в петлю.
Ухватитесь за перекладину ладонями к себе, немного шире плечей.
Начните с полного развеса с руками полностью выпрямленными.
Потянитесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, держа корпус напряженным.
Медленно опуститесь обратно с контролем в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Подтягивания с помощью резинки (с колена) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивания с помощью резинки (с колена) в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Лента

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивания с помощью резинки (с колена)?

Подтягивания с помощью резинки (с колена) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с помощью резинки (с колена)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивания с помощью резинки (с колена) для начинающих?

Да, Подтягивания с помощью резинки (с колена) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.