Подтягивания узким параллельным хватом

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуться с мышцами спины, а не только с руками, чтобы эффективно задействовать правильные мышечные группы.

Пошаговая инструкция

Возьмитесь за параллельные бруски ладонями, обращенными друг к другу.
Висните с полностью вытянутыми руками.
Подтянитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не будет на уровне брусков, выдыхая.
Медленно опуститесь в начальное положение контролируемым движением, вдыхая.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подтягивания узким параллельным хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивания узким параллельным хватом в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья15 %

Грудь10 %

Оборудование

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивания узким параллельным хватом?

Подтягивания узким параллельным хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания узким параллельным хватом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивания узким параллельным хватом для начинающих?

Подтягивания узким параллельным хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.