Тяга сидя с рычажным тренажером

Советы экспертов

Держите грудь вверх и избегайте использования импульса для тяги веса. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти назад, не разводя их, чтобы полностью вовлечь целевые мышцы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на рычажную машину и поставьте ноги на переднюю платформу.
Наклонитесь вперед, чтобы взяться за рукоятки, затем откиньтесь назад с вытянутыми руками.
Тяните рукоятки к торсу, сохраняя прямую спину.
Сожмите лопатки в конце движения.
Медленно вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга сидя с рычажным тренажером в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга сидя с рычажным тренажером в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга сидя с рычажным тренажером?

Тяга сидя с рычажным тренажером в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга сидя с рычажным тренажером?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга сидя с рычажным тренажером для начинающих?

Тяга сидя с рычажным тренажером имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.