Разгибание в плечевом суставе
Советы экспертов
Активизируйте свои коре и поддерживайте нейтральную спину, чтобы поддержать движение и предотвратить изгиб спины.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине плеч.
- Сцепите руки за спиной.
- Вытяните руки и нежно поднимите их вверх, почувствуйте растяжку в плечах и груди.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- Отпустите и расслабьте руки.
Отслеживайте Разгибание в плечевом суставе в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание в плечевом суставе в первую очередь нацелено на Широчайшие, Грудь, Плечи, Трицепс, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие25 %
Грудь25 %
Плечи25 %
Трицепс25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание в плечевом суставе?
Разгибание в плечевом суставе в первую очередь нацелен на Широчайшие, Грудь, Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание в плечевом суставе?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание в плечевом суставе для начинающих?
Да, Разгибание в плечевом суставе считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
