Тяга верхнего блока лёжа

Советы экспертов

Обеспечьте полный диапазон движения, растягивая руки полностью вверху и сжимая лопатки внизу.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми руками над головой.
Имитируйте движение тяги сверху книзу, опуская локти к бокам и сокращая широчайшие мышцы.
Медленно верните руки в исходное положение, поддерживая напряжение в широчайших мышцах.
Повторите нужное количество раз, сосредотачиваясь на сокращении мышц на протяжении всего движения.

Отслеживайте Тяга верхнего блока лёжа в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга верхнего блока лёжа в первую очередь нацелено на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Плечи30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс5 %

Предплечья5 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга верхнего блока лёжа?

Тяга верхнего блока лёжа в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока лёжа?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга верхнего блока лёжа для начинающих?

Тяга верхнего блока лёжа имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.