Военный жим стоя в тренажере Смита
Советы экспертов
Напрягите коре и ягодицы для стабильности и избегайте использования ног для 'толчка' вверх с весом.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу тренажера Смита на такую высоту, которая находится чуть выше ваших плеч.
- Встаньте на ширине плеч под штангой.
- Возьмите штангу немного шире, чем на ширину плеч.
- Снимите штангу и начните с того, чтобы она лежала на верхней части груди.
- Нажмите штангу прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, чуть выше груди.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Военный жим стоя в тренажере Смита в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Военный жим стоя в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Пресс25 %
Трицепс25 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Военный жим стоя в тренажере Смита?
Военный жим стоя в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Военный жим стоя в тренажере Смита?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Военный жим стоя в тренажере Смита для начинающих?
Военный жим стоя в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
