Тяга в петлях с согнутыми коленями
Советы экспертов
Держите тело прямой линией от колен до головы и сжимайте лопатки вместе, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Надежно удерживайте ручки тренажера и отведите ноги вперед, пока ваше тело не окажется под желаемым углом.
- Согните колени и держите стопы плоско на земле.
- Потяните грудь к ручкам, сохраняя локти близко к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга в петлях с согнутыми коленями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга в петлях с согнутыми коленями в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга в петлях с согнутыми коленями?
Тяга в петлях с согнутыми коленями в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга в петлях с согнутыми коленями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга в петлях с согнутыми коленями для начинающих?
Тяга в петлях с согнутыми коленями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
