Разведение рук в наклоне с подвесом

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и сохраняйте небольшое сгибание локтей во время движения, чтобы защитить суставы.

Пошаговая инструкция

Встаньте лицом к подвесному креплению с ногами на ширине плеч.
Возьмитесь за ручки верхним хватом и слегка отклонитесь назад, руки вытянуты вперед.
Разведите руки в стороны, сжимая лопатки.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Разведение рук в наклоне с подвесом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение рук в наклоне с подвесом в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Ягодицы25 %

Второстепенный

Икры20 %

Квадрицепсы20 %

Трапеции10 %

Оборудование

Петли

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение рук в наклоне с подвесом?

Разведение рук в наклоне с подвесом в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Квадрицепсы, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в наклоне с подвесом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение рук в наклоне с подвесом для начинающих?

Разведение рук в наклоне с подвесом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.