Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в локте во время движения, чтобы защитить ваши суставы. Обеспечьте медленное и контролируемое движение, сосредотачиваясь на боковой мышце плеча.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, поместите один конец резиновой ленты под противоположной ногой.
- Возьмите другой конец ленты рукой, находящейся дальше от ноги, стоящей на ленте.
- С небольшим сгибанием в локте поднимите руку в сторону, пока она не будет параллельна полу.
- Контролируйте сопротивление, медленно опуская руку в исходное положение.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Отслеживайте Боковое разведение одной руки с экспандером стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Боковое разведение одной руки с экспандером стоя?
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.
Сколько подходов и повторений делать для Боковое разведение одной руки с экспандером стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Боковое разведение одной руки с экспандером стоя для начинающих?
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
