Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток, чтобы полностью активировать мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Сидеть на тренажерной машине с слегка согнутыми коленями.
- Ухватитесь за рукоятки с пронированным хватом.
- Тяните рукоятки к торсу, сохраняя прямую спину.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре) в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)?
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре) для начинающих?
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
