Жим гири 'ножницы'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемом темпе и плавном чередующемся движении, чтобы поддерживать напряжение на плечах и активировать коре.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеч.
- Поднимите одну гирю вверх, опуская другую до уровня плеч.
- Переключайте подъем между руками в виде пилы.
- Держите коре туго и избегайте качания телом.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим гири 'ножницы' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гири 'ножницы' в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Грудь10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гири 'ножницы'?
Жим гири 'ножницы' в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Грудь, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гири 'ножницы'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гири 'ножницы' для начинающих?
Жим гири 'ножницы' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
