Жим гири с колена одной рукой снизу вверх

Советы экспертов

Держите запястье прямым и активизируйте мышцы кора на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать гирю в положении bottoms-up.

Пошаговая инструкция

Начните в положении на полу с правым коленом вверху и левым коленом на полу.
Возьмите гирю в правую руку в положении bottoms-up на уровне плеча.
Поднимите гирю прямо вверх, вытянув локоть и держа запястье прямым.
Опустите гирю обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять стороны.

Отслеживайте Жим гири с колена одной рукой снизу вверх в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим гири с колена одной рукой снизу вверх в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим гири с колена одной рукой снизу вверх?

Жим гири с колена одной рукой снизу вверх в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гири с колена одной рукой снизу вверх?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим гири с колена одной рукой снизу вверх для начинающих?

Жим гири с колена одной рукой снизу вверх считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.