Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину ровной на протяжении движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильное вовлечение целевых мышц.
Пошаговая инструкция
- Стоя внутри ловушки с ногами на ширине плеч.
- Наклонитесь в бедрах, чтобы наклониться, держа спину прямой и слегка согнутыми коленями.
- Возьмите рукоятки обеими руками и слегка поднимите штангу, чтобы встать в исходное положение.
- Тяните штангу к поясу, держа локти близко к телу и сжимая лопатки.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга трапециевидной штанги в наклоне в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга трапециевидной штанги в наклоне в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Трап-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Трап-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга трапециевидной штанги в наклоне?
Тяга трапециевидной штанги в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Трап-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга трапециевидной штанги в наклоне?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга трапециевидной штанги в наклоне для начинающих?
Тяга трапециевидной штанги в наклоне имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
