Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Советы экспертов
Ведите с локтями и сожмите лопатки вместе в верхней точке, чтобы полностью вовлечь мышцы верхней части спины.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте сиденье и подушку для груди рычажной машины под свой рост.
- Стоя или сидя, в зависимости от конструкции машины, возьмитесь за ручки обеими руками.
- Тяните ручки к верхнему животу, поднимая локти высоко.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно верните ручки в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2) в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)?
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2) для начинающих?
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
