Жим пластин стоя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании постоянного напряжения в груди и плечах, не позволяя весу покоиться внизу движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа грузовую плиту на уровне груди обеими руками.
- Выталкивайте плиту прямо вперед, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- На короткое время задержитесь в полностью вытянутом положении, сжимая грудные и плечевые мышцы.
- Медленно верните плиту в начальное положение у груди.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
