Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Советы экспертов
Держите движения медленными и контролируемыми, и избегайте использования импульса для поднятия рук.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на мягкий табурет с руками по бокам и ладонями внутрь.
- Поднимите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу.
- Шагните в сторону, сохраняя положение рук.
- Шагните обратно и опустите руки.
- Повторите на противоположной стороне и продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.
Отслеживайте Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье?
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье для начинающих?
Да, Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
