Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'

Советы экспертов

Держите спину параллельно полу и избегайте использования импульса для поднятия веса, что обеспечивает максимальное вовлечение целевых мышц.

Пошаговая инструкция

Встаньте над штангой с ногами на ширине плеч.
Наклонитесь в тазу и коленях, держа спину прямой и параллельной полу.
Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
Резко подтяните штангу к нижней части груди, держа локти близко к телу.
Опустите штангу обратно на землю под контролем.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга штанги в наклоне 'Пендлей' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга штанги в наклоне 'Пендлей' в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции30 %

Второстепенный

Бицепс5 %

Предплечья5 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'?

Тяга штанги в наклоне 'Пендлей' в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга штанги в наклоне 'Пендлей' для начинающих?

Тяга штанги в наклоне 'Пендлей' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.