Жим гири одной рукой снизу вверх стоя

Советы экспертов

Держите запястье прямым и сосредоточьтесь на стабилизации гири в положении bottoms-up, чтобы более интенсивно задействовать мышцы плеча и корпуса.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю в положении bottoms-up на уровне плеч.
Напрягите корпус и поднимите гирю над головой, пока рука не будет полностью вытянута.
Держите запястье прямым и гирю стабильной на протяжении всего движения.
Медленно опустите гирю в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой рук.

Отслеживайте Жим гири одной рукой снизу вверх стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим гири одной рукой снизу вверх стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим гири одной рукой снизу вверх стоя?

Жим гири одной рукой снизу вверх стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гири одной рукой снизу вверх стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим гири одной рукой снизу вверх стоя для начинающих?

Жим гири одной рукой снизу вверх стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.