Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье

Советы экспертов

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку во время упражнения и контролируете движение, чтобы предотвратить возможность момента.

Пошаговая инструкция

Сядьте на мягкий табурет с прямой спиной и ногами на полу.
Положите руки на уровне плеч с изогнутыми локтями.
При поднятии рук вверх одновременно разведите колени в стороны для выполнения разведения бедер.
Опустите руки и колени обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье?

Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье для начинающих?

Да, Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.