Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском

Советы экспертов

Выполняйте движение контролируя его, акцентируйтесь на включении мышц плеч без наклона в сторону.

Пошаговая инструкция

Настройте крепление для утяжелителя на подходящую высоту.
Стоя или сидя рядом с утяжелителем, разместите ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за конец штанги одной рукой на уровне плеча.
Выдохните и поднимите штангу над головой до полного вытянутого положения руки.
Приостановитесь в верхней точке, затем вдохните, опуская штангу медленно обратно до уровня плеч.
Завершите все повторения на одной стороне, затем переключитесь на другую руку.

Отслеживайте Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс15 %

Трицепс15 %

Оборудование

Лендмайн

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском?

Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.

Сколько подходов и повторений делать для Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском для начинающих?

Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.