Разведение рук в стороны на тренажере

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для поднятия веса. Сосредоточьтесь на движении только в плечевом суставе, чтобы изолировать дельтовидные мышцы.

Пошаговая инструкция

Настройте рычаг машины под свой рост.
Сядьте на машину с плоской спиной упираясь в подушку.
Возьмитесь за рычаги с руками вниз по бокам.
Выдохните и поднимите рычаги в стороны, пока ваши руки не будут параллельны полу.
Задержитесь на сокращении ненадолго, затем вдохните, опуская рычаги медленно обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Разведение рук в стороны на тренажере в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение рук в стороны на тренажере в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи80 %

Второстепенный

Пресс20 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение рук в стороны на тренажере?

Разведение рук в стороны на тренажере в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в стороны на тренажере?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение рук в стороны на тренажере для начинающих?

Разведение рук в стороны на тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.