Подъем на локтях - обратные отжимания

Советы экспертов

Держите тело в прямой линии от головы до пяток и напрягите коре, чтобы предотвратить опускание бедер.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину с руками у боков, ладонями вниз.
Согните локти и прижмите их к телу.
Нажмите на локти и поднимите грудь и бедра с пола, держа тело прямым.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем на локтях - обратные отжимания в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем на локтях - обратные отжимания в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем на локтях - обратные отжимания?

Подъем на локтях - обратные отжимания в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на локтях - обратные отжимания?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем на локтях - обратные отжимания для начинающих?

Да, Подъем на локтях - обратные отжимания считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.