Отжимания в стойке на руках (V2)

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и двигайтесь контролируя, сосредотачиваясь на полном диапазоне движения для максимальной нагрузки плеч и рук.

Пошаговая инструкция

Встаньте в стойку на руках у стены для поддержки.
Когда вы устоите, опустите тело, сгибая локти, пока голова почти не коснется пола.
Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Отжимания в стойке на руках (V2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Отжимания в стойке на руках (V2) в первую очередь нацелено на Плечи, Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Грудь30 %

Второстепенный

Пресс15 %

Трицепс15 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Отжимания в стойке на руках (V2)?

Отжимания в стойке на руках (V2) в первую очередь нацелен на Плечи, Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания в стойке на руках (V2)?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Отжимания в стойке на руках (V2) для начинающих?

Отжимания в стойке на руках (V2) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.