Жим резинового экспандера из-за головы
Советы экспертов
Убедитесь, что резиновая лента надежно расположена под вашими ногами, и поддерживайте нейтральное положение запястья во время нажатия.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на резиновую ленту, раздвинув ноги на ширину плеч.
- Возьмите концы ленты в руки на уровне плеч, ладони повернуты вперед.
- Нажмите ленту вверх до полного вытянутых рук.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Отслеживайте Жим резинового экспандера из-за головы в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим резинового экспандера из-за головы в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепс10 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим резинового экспандера из-за головы?
Жим резинового экспандера из-за головы в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.
Сколько подходов и повторений делать для Жим резинового экспандера из-за головы?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим резинового экспандера из-за головы для начинающих?
Жим резинового экспандера из-за головы имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
