Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для поднятия резинки и избегайте использования импульса для качания резинки вверх.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, наступите на середину резинки.
- Наклонитесь вперед в талии с небольшим сгибом в коленях, спина прямая.
- Возьмите концы резинки ладонями, обращенными друг к другу.
- Поднимите руки прямо в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Разведение рук с резинкой в наклоне назад в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение рук с резинкой в наклоне назад в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Трапеции25 %
Грудь15 %
Пресс10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение рук с резинкой в наклоне назад?
Разведение рук с резинкой в наклоне назад в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции, Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с резинкой в наклоне назад?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение рук с резинкой в наклоне назад для начинающих?
Да, Разведение рук с резинкой в наклоне назад считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
