Боковые подъемы с штангой-миномётом
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем и избегайте использования импульса для поднятия веса, обеспечивая работу плеч.
Пошаговая инструкция
- Стоя рядом с концом штанги для лендмайна с шириной плеч.
- Ухватите рукой ближе к гирям рукав грифа.
- Сохраняя руку прямой, поднимите гриф в сторону до параллельности с полом.
- Опустите гриф обратно к боку под контролем.
- Повторите необходимое количество повторений, прежде чем поменять сторону.
Отслеживайте Боковые подъемы с штангой-миномётом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Боковые подъемы с штангой-миномётом в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Боковые подъемы с штангой-миномётом?
Боковые подъемы с штангой-миномётом в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.
Сколько подходов и повторений делать для Боковые подъемы с штангой-миномётом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Боковые подъемы с штангой-миномётом для начинающих?
Боковые подъемы с штангой-миномётом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
