Разведение гири для задней дельты
Советы экспертов
Поддерживайте слегка согнутые локти в течение движения и избегайте использования импульса для поднятия гантелей.
Пошаговая инструкция
- Согнитесь в талии и возьмите две гантели ладонями друг к другу, руки свисают прямо вниз.
- Слегка согнув локти, поднимите гантели в стороны, пока они не будут параллельны вашим плечам.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разведение гири для задней дельты в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение гири для задней дельты в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение гири для задней дельты?
Разведение гири для задней дельты в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение гири для задней дельты?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение гири для задней дельты для начинающих?
Разведение гири для задней дельты имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
