Подтягивания с широким хватом

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сжатии мышц спины, а не только на руках, чтобы полностью задействовать целевые мышечные группы.

Пошаговая инструкция

Возьмитесь за турник широким хватом, ладони повернуты к вам.
Висите на турнике с полностью вытянутыми руками.
Подтяните тело вверх, пока ваш подбородок не окажется выше турника, сжимая лопатки.
Медленно опустите себя обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Подтягивания с широким хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивания с широким хватом в первую очередь нацелено на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Плечи30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс5 %

Предплечья5 %

Оборудование

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивания с широким хватом?

Подтягивания с широким хватом в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с широким хватом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивания с широким хватом для начинающих?

Подтягивания с широким хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.