Жим штанги стоя с узким хватом

Советы экспертов

Держите локти перед телом, чтобы защитить суставы плеч и обеспечить правильную активацию мышц.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги узким хватом.
Начните с штанги на уровне плеч, локти направлены вперед.
Напрягите коре и выдохните, когда поднимаете штангу над головой.
Вытяните руки в верхней точке, затем вдохните, опуская штангу медленно обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим штанги стоя с узким хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим штанги стоя с узким хватом в первую очередь нацелено на Плечи, Трицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Трицепс30 %

Второстепенный

Грудь15 %

Пресс15 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим штанги стоя с узким хватом?

Жим штанги стоя с узким хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги стоя с узким хватом?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим штанги стоя с узким хватом для начинающих?

Жим штанги стоя с узким хватом считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.