Растяжка на перекладине с наклоном назад
Советы экспертов
Медленно выполняйте растяжку и избегайте ударов, чтобы избежать травм. Сосредоточьтесь на глубоком, устойчивом дыхании для усиления растяжки.
Пошаговая инструкция
- Стоя лицом к специальной перекладине, возьмитесь за нее сверху.
- Отойдите от перекладины и отпустите тело назад, сохраняя руки прямыми.
- Разрешите плечам растянуться, сохраняя ноги на полу.
- Выдержите растяжку 20-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество подходов.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Растяжка
