Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на поддержании нейтральной спины и избегайте поднятия плеч для более эффективной изоляции целевых мышц.

Пошаговая инструкция

Отрегулируйте высоту сиденья и подушку для груди на рычажной машине под свой рост.
Встаньте или сядьте, в зависимости от конструкции машины, и возьмитесь за рукоятки обеими руками.
Тяните рукоятки к верхнему животу, держа локти высоко и на одной линии с плечами.
Напрягите большие и верхние мышцы спины, сжав лопатки вверху движения.
Медленно верните рукоятки в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3) в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)?

Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3) для начинающих?

Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.