Тяга гири к задней дельте
Советы экспертов
Держите спину ровной и активизируйте коре, чтобы избежать нежелательного напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гирю в каждой руке с нейтральным хватом.
- Наклонитесь в тазу и слегка согните колени, наклонив корпус вперед, пока он почти параллелен земле.
- Держите локти слегка согнутыми и поднимите гири к бедрам, сжав лопатки.
- Медленно опустите гири в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга гири к задней дельте в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга гири к задней дельте в первую очередь нацелено на Широчайшие, Плечи, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие50 %
Плечи50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга гири к задней дельте?
Тяга гири к задней дельте в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гири к задней дельте?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга гири к задней дельте для начинающих?
Тяга гири к задней дельте имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
